ＮＡＨＡマラソン a lieu le dim. 6 déc. 2026 à Naha, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- Naha 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 9 semaines pour ＮＡＨＡマラソン
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Le NAHAマラソン est l'une des plus grandes courses de marathon amateur du Japon, qui se déroule sur un parcours traversant la ville de Naha et cinq villes et villages voisins du sud, le long du parc commémoratif de la paix.
Ce que cette course exige
Le NAHAマラソン exige un rythme soutenu et une endurance aérobie sur une distance complète de marathon de 42,2 km. Les athlètes doivent gérer soigneusement leur dépense énergétique sur le format de course standard.
Endurance aérobie
La distance de 42,2 km nécessite un effort musculaire et cardiovasculaire prolongé sur plusieurs heures de course continue.
Discipline de rythme
Terminer un marathon complet nécessite une stratégie de split égal ou négatif pour éviter la fatigue prématurée dans les dernières étapes de la course.
Un apport cible de 30 à 60 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de ＮＡＨＡマラソン approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu ＮＡＨＡマラソン ?
ＮＡＨＡマラソン a lieu le dim. 6 déc. 2026 à Naha, Japon.
Quelle est la durée de ＮＡＨＡマラソン ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige ＮＡＨＡマラソン ?
Le NAHAマラソン exige un rythme soutenu et une endurance aérobie sur une distance complète de marathon de 42,2 km. Les athlètes doivent gérer soigneusement leur dépense énergétique sur le format de course standard.
À qui s'adresse ＮＡＨＡマラソン ?
ＮＡＨＡマラソン est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?