ＮＡＨＡマラソン a lieu le dim. 6 déc. 2026 à Naha, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- Naha 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le NAHAマラソン est l'une des plus grandes courses de marathon amateur du Japon, qui se déroule sur un parcours traversant la ville de Naha et cinq villes et villages voisins du sud, le long du parc commémoratif de la paix.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le NAHAマラソン exige un rythme soutenu et une endurance aérobie sur une distance complète de marathon de 42,2 km. Les athlètes doivent gérer soigneusement leur dépense énergétique sur le format de course standard.
Endurance aérobie
La distance de 42,2 km nécessite un effort musculaire et cardiovasculaire prolongé sur plusieurs heures de course continue.
Discipline de rythme
Terminer un marathon complet nécessite une stratégie de split égal ou négatif pour éviter la fatigue prématurée dans les dernières étapes de la course.
Un apport cible de 30 à 60 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de ＮＡＨＡマラソン approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 sept. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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