渣打臺北公益馬拉松 a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Taipei, Taïwan. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 10 janv. 2027
- Départ
- Taipei 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Standard Chartered Taipei Charity Marathon est le marathon caritatif le plus important et le plus emblématique de Taïwan, certifié AIMS et WA, avec des parcours débutant près de la Plaza du Bureau Présidentiel à Taipei.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon certifié exige une capacité aérobie soutenue et une durabilité structurelle pour parcourir la distance complète de 42,2 kilomètres sur des surfaces routières.
Endurance aérobie
Parcourir 42,2 kilomètres nécessite une base aérobie bien développée, capable de maintenir un rythme régulier sur plusieurs heures de course continue.
Durabilité musculo-squelettique
L'impact répétitif d'un marathon complet exige une grande résilience musculaire et des tissus conjonctifs pour résister à la fatigue et à la dégradation dans les dernières étapes.
Compte tenu de la durée d'un marathon complet dépassant 2,5 heures, les athlètes devraient viser un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 渣打臺北公益馬拉松 approche dans 20 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base8 semaines · 24 août 2026 – 18 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 19 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 30 nov. 2026 – 20 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 déc. 2026 – 3 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 4 janv. 2027 – 10 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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