金門馬拉松 a lieu le dim. 17 janv. 2027 à 金門縣, Taïwan. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 17 janv. 2027
- Départ
- 金門縣 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le parcours du 金門馬拉松 relie le village de瓊林, le lac慈湖 et des paysages culturels de guerre, présentant les paysages caractéristiques de Kinmen.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon complet exige une endurance cardiovasculaire soutenue et une durabilité structurelle pour parcourir la distance de 42,2 kilomètres à travers Kinmen. Les athlètes doivent gérer un rythme efficace dès le départ pour faire face à la distance complète de course sur route.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un système énergétique aérobie très développé, capable d'un effort soutenu sur plusieurs heures.
Durabilité Structurelle
L'impact continu de la course sur route sur une distance de marathon impose un stress répétitif important aux membres inférieurs, nécessitant une endurance musculaire robuste et une résilience articulaire.
Discipline de Rythme
Terminer avec succès 42,2 kilomètres exige une distribution d'énergie disciplinée pour éviter la fatigue prématurée dans les dernières étapes de la course.
Compte tenu de la durée d'un marathon complet, les athlètes devraient viser un apport de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie tout au long de la course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 金門馬拉松 approche dans 21 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base9 semaines · 24 août 2026 – 25 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 26 oct. 2026 – 6 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 déc. 2026 – 27 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 déc. 2026 – 10 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 11 janv. 2027 – 17 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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