高雄富邦馬拉松 a lieu le dim. 10 janv. 2027 à 高雄市, Taïwan. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 10 janv. 2027
- Départ
- 高雄市 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
高雄富邦馬拉松是南臺灣規模最大的全程馬拉松賽事，賽道起終點設於高雄國家體育場，並結合在地特色補給與社區應援。
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon Kaohsiung Fubon exige une endurance aérobie soutenue sur une distance de course standard de 42,2 kilomètres dans le sud de Taiwan.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et d'endurance musculaire pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant des heures.
Adaptation Thermique
Courir un marathon complet dans le sud de Taiwan en janvier nécessite une bonne gestion de la température corporelle et de l'hydratation dans les conditions climatiques régionales.
Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 高雄富邦馬拉松 approche dans 20 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base8 semaines · 24 août 2026 – 18 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 19 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 30 nov. 2026 – 20 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 déc. 2026 – 3 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 4 janv. 2027 – 10 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?