東京マラソン a lieu le dim. 7 mars 2027 à Tokyo, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 7 mars 2027
- Départ
- Tokyo 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Tokyo est une course de classe mondiale des Abbott World Marathon Majors qui commence au Tokyo Metropolitan Government Building et se termine à Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Tokyo exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur une distance standard de course sur route de 42,2 kilomètres.
Endurance Aérobie
Parcourir 42,2 kilomètres nécessite une grande capacité à maintenir un mouvement continu vers l'avant et à gérer efficacement les réserves de glycogène sur plusieurs heures.
Résistance Musculosquelettique
L'impact répétitif de la course sur route sur la distance complète du marathon exige une résistance élevée à la fatigue musculaire et au stress articulaire.
Les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie sur toute la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 東京マラソン approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base16 semaines · 24 août 2026 – 13 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 déc. 2026 – 24 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 25 janv. 2027 – 14 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 15 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 1 mars 2027 – 7 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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