Ibusuki Nanohana Marathon a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Ibusuki, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 10 janv. 2027
- Départ
- Ibusuki 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 426 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 14 semaines pour Ibusuki Nanohana Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Ce marathon pittoresque emmène les coureurs à travers des fleurs de colza en pleine floraison et des sites touristiques populaires à Ibusuki avec une limite de temps de 8 heures.
Ce que cette course exige
Ce marathon exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur 42,2 kilomètres avec une limite de complétion de 8 heures.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un conditionnement aérobie étendu et une discipline de rythme pour soutenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Gestion de la Limite de Temps
La limite de 8 heures exige de maintenir une progression continue vers l'avant et une routine efficace aux postes de ravitaillement du début à la fin.
Adaptation à la Saison Hivernale
Courir en janvier nécessite une régulation thermique appropriée pendant les premières étapes, tout en se préparant à la gestion de la chaleur basée sur l'effort au fur et à mesure que l'effort progresse.
Un apport soutenu de 60 à 90 grammes de glucides par heure est requis pour maintenir la disponibilité énergétique pendant une durée de marathon supérieure à deux heures et demie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:05–5:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Ibusuki Nanohana Marathon approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 19 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 30 nov. 2026 – 20 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 déc. 2026 – 3 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 4 janv. 2027 – 10 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Ibusuki Nanohana Marathon ?
Ibusuki Nanohana Marathon a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Ibusuki, Japon.
Quelle est la durée de Ibusuki Nanohana Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Ibusuki Nanohana Marathon ?
Ce marathon exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur 42,2 kilomètres avec une limite de complétion de 8 heures.
Combien de dénivelé compte Ibusuki Nanohana Marathon ?
Ibusuki Nanohana Marathon compte 426 m de dénivelé.
À qui s'adresse Ibusuki Nanohana Marathon ?
Ibusuki Nanohana Marathon est ouverte à tous les participants.
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