横浜マラソン a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Yokohama, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Yokohama 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 150 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 3 semaines pour 横浜マラソン
La phase Affûtage démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Débutant près de la Yokohama Landmark Tower, le parcours serpente à travers minato mirai et des zones historiques avant de mener les coureurs sur la section autoroutière à grande vitesse de la capitale avec vue sur le Yokohama Bay Bridge.
Ce que cette course exige
Ce marathon complet exige une capacité de course soutenue sur 42,2 kilomètres à travers des terrains urbains et autoroutiers variés à Yokohama. Les athlètes doivent gérer leur rythme avec soin pour parcourir la distance standard du marathon sans données d'élévation spécifiques.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un moteur aérobie bien développé et un rythme constant sur plusieurs heures.
Résistance
Le long parcours exige une endurance musculaire et une résilience structurelle pour supporter l'impact répétitif de la course à travers les sections urbaines et les ponts autoroutiers.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 横浜マラソン approche dans 3 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
02Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 横浜マラソン ?
横浜マラソン a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Yokohama, Japon.
Quelle est la durée de 横浜マラソン ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige 横浜マラソン ?
Ce marathon complet exige une capacité de course soutenue sur 42,2 kilomètres à travers des terrains urbains et autoroutiers variés à Yokohama. Les athlètes doivent gérer leur rythme avec soin pour parcourir la distance standard du marathon sans données d'élévation spécifiques.
Combien de dénivelé compte 横浜マラソン ?
横浜マラソン compte 150 m de dénivelé.
À qui s'adresse 横浜マラソン ?
横浜マラソン est ouverte à tous les participants.
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