大阪マラソン a lieu le dim. 28 févr. 2027 à Osaka, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 28 févr. 2027
- Départ
- Osaka 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon d'Osaka est un grand marathon urbain japonais pour citoyens, présentant un parcours urbain plat et rapide qui se termine au parc du château d'Osaka (Osaka Castle Park).
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon d'Osaka exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur un parcours urbain complet de 42,2 kilomètres.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète de 42,2 kilomètres nécessite une capacité cardiovasculaire étendue et une endurance musculaire pour maintenir l'élan vers l'avant dans les dernières étapes de la course.
Discipline de Rythme
Le profil de parcours plat et rapide encourage une vitesse précoce, rendant le contrôle constant du rythme essentiel pour éviter la fatigue en fin de course avant de terminer au parc du château d'Osaka (Osaka Castle Park).
Résistance en Fin de Course
Le maintien de la mécanique de course pendant des heures d'impact continu impose des contraintes structurelles élevées aux jambes, en particulier dans les derniers kilomètres.
Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 大阪マラソン approche dans 27 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base15 semaines · 24 août 2026 – 6 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 déc. 2026 – 17 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 18 janv. 2027 – 7 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 8 févr. 2027 – 21 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 22 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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