Edp San Silvestre Vallecana a lieu le jeu. 31 déc. 2026 à Madrid, Espagne. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- jeu. 31 déc. 2026
- Départ
- Madrid 🇪🇸
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 13 semaines pour Edp San Silvestre Vallecana
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Cette légendaire course sur route de 10 km, qui se tient chaque année le 31 décembre à Madrid, présente un parcours rapide et majoritairement en descente qui commence près du stade Santiago Bernabéu et se termine à Vallecas.
Ce que cette course exige
Cette course sur route de 10 km exige une course soutenue à haute intensité sur un parcours rapide et majoritairement en descente à Madrid le soir du Nouvel An.
Vitesse et cadence
Parce que le parcours est court, 10 kilomètres, et majoritairement en descente, les athlètes doivent maintenir une cadence rapide et une vitesse élevée du début à la fin.
Efficacité en descente
Le profil exige des coureurs qu'ils gèrent efficacement la charge excentrique tout en maintenant leur élan dans la descente vers Vallecas.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Edp San Silvestre Vallecana approche dans 13 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base1 semaine · 2 oct. 2026 – 8 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 9 oct. 2026 – 19 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 20 nov. 2026 – 10 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 11 déc. 2026 – 24 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 25 déc. 2026 – 31 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Edp San Silvestre Vallecana ?
Edp San Silvestre Vallecana a lieu le jeu. 31 déc. 2026 à Madrid, Espagne.
Quelle est la durée de Edp San Silvestre Vallecana ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige Edp San Silvestre Vallecana ?
Cette course sur route de 10 km exige une course soutenue à haute intensité sur un parcours rapide et majoritairement en descente à Madrid le soir du Nouvel An.
À qui s'adresse Edp San Silvestre Vallecana ?
Edp San Silvestre Vallecana est ouverte à tous les participants.
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