Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon a lieu le sam. 21 nov. 2026 à Philadelphia, États-Unis. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 21 nov. 2026
- Départ
- Philadelphia 🇺🇸
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Les athlètes commencent le long du Benjamin Franklin Parkway dans le quartier culturel des musées et traversent les quartiers les plus pittoresques et historiques de Philadelphie sur un parcours de 13,1 miles.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité aérobique soutenue et un rythme efficace sur un parcours routier de 21,1 kilomètres fin novembre.
Endurance aérobie
La distance de 21,1 kilomètres exige un niveau élevé de forme cardiovasculaire pour maintenir le rythme de course pendant toute la durée.
Discipline de rythme
Naviguer dans les quartiers historiques urbains et le Benjamin Franklin Parkway nécessite un rythme initial contrôlé pour éviter la fatigue prématurée.
Pour un effort de semi-marathon susceptible de durer de 1,5 à 2,5 heures, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure en fonction de la durée totale.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon approche dans 13 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base1 semaine · 23 août 2026 – 29 août 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 30 août 2026 – 10 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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