Dam tot Damloop a lieu le dim. 20 sept. 2026 à Amsterdam, Pays-Bas. Le parcours principal fait 16.1 km.
- Date
- dim. 20 sept. 2026
- Départ
- Amsterdam 🇳🇱
- Distance
- 16.1 km
- Dénivelé
- 114 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le NN Dam tot Damloop est une course routière emblématique point à point d'Amsterdam à Zaandam, célèbre pour son passage par l'IJtunnel sous-marin.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Dam tot Damloop nécessite une production de course soutenue sur un parcours routier point à point de 16,1 km d'Amsterdam à Zaandam.
Endurance de distance
Parcourir 16,1 km nécessite une capacité aérobie continue au-delà des distances standard de 10 km, exigeant un rythme constant d'Amsterdam à Zaandam.
Discipline de rythme
Le format point à point et le passage précoce par l'IJtunnel nécessitent un rythme initial contrôlé pour éviter l'épuisement avant les derniers kilomètres.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:25–1:45
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Dam tot Damloop approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 31 août 2026 – 13 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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