Cursa dels Nassos a lieu le jeu. 31 déc. 2026 à Barcelona, Espagne. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- jeu. 31 déc. 2026
- Départ
- Barcelona 🇪🇸
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Peloton mixte
Votre plan de 12 semaines pour Cursa dels Nassos
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Organisée chaque année le réveillon du Nouvel An, la Cursa dels Nassos est une course sur route de 10 km, plate et rapide, à travers Barcelone, qui comprend à la fois un événement de participation de masse et un 5 km international d'élite.
Ce que cette course exige
Cette course sur route de 10 km du réveillon du Nouvel An exige une production aérobie soutenue et intense sur un parcours plat et rapide à Barcelone.
Capacité Aérobie
Comme le parcours est plat et rapide, les athlètes doivent maintenir un pourcentage élevé de leur VO2 max en continu sur toute la distance de 10 km, sans le soulagement de montées ou de descentes significatives.
Discipline de Rythme
Le profil plat d'une course sur route du réveillon du Nouvel An invite à un rythme initial trop agressif, nécessitant une gestion disciplinée des intermédiaires pour éviter un ralentissement en fin de course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Cursa dels Nassos approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 9 oct. 2026 – 19 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 20 nov. 2026 – 10 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 11 déc. 2026 – 24 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 25 déc. 2026 – 31 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Cursa dels Nassos ?
Cursa dels Nassos a lieu le jeu. 31 déc. 2026 à Barcelona, Espagne.
Quelle est la durée de Cursa dels Nassos ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige Cursa dels Nassos ?
Cette course sur route de 10 km du réveillon du Nouvel An exige une production aérobie soutenue et intense sur un parcours plat et rapide à Barcelone.
À qui s'adresse Cursa dels Nassos ?
Cursa dels Nassos rassemble un plateau mixte de participants professionnels et amateurs.
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