Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run a lieu le dim. 4 avr. 2027 à Washington, États-Unis. Le parcours principal fait 16.1 km.
- Date
- dim. 4 avr. 2027
- Départ
- Washington 🇺🇸
- Distance
- 16.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Connue sous le nom de 'The Runner's Rite of Spring', cette course emblématique de 10 miles (16 km) emmène les coureurs devant les principaux monuments de Washington, D.C. et autour du Tidal Basin.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette course sur route printanière de 10 miles (16 km) nécessite un rythme aérobique soutenu sur une distance nettement plus longue qu'un 10 km standard. Les athlètes doivent gérer leur effort lors de ce test d'endurance de début de saison.
Endurance Aérobie
Parcourir 16,1 kilomètres exige un niveau élevé de conditionnement aérobie, dépassant largement les volumes d'entraînement typiques pour les distances moyennes.
Discipline de Rythme
Maintenir un effort constant sur un parcours de 10 miles (16 km) exige un respect strict des allures cibles pour éviter la fatigue précoce dans les conditions de début de saison.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:20–1:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run approche dans 32 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base20 semaines · 24 août 2026 – 10 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 11 janv. 2027 – 21 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 22 févr. 2027 – 14 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 15 mars 2027 – 28 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 29 mars 2027 – 4 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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