Cape Town Cycle Tour a lieu le dim. 14 mars 2027 à Cape Town, Afrique du Sud. Le parcours principal fait 109 km.
- Date
- dim. 14 mars 2027
- Départ
- Cape Town 🇿🇦
- Distance
- 109 km
- Dénivelé
- 1 162 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La plus grande course cycliste chronométrée au monde (anciennement Cape Argus), une boucle de 109 km autour de la péninsule du Cap.
Ce que cette course exige
Cette boucle de 109 km exige un rythme soutenu sur des côtes modérées et un terrain côtier.
Endurance Aérobie
Une distance de 109 km nécessite une condition physique aérobie de base élevée et la capacité de maintenir des efforts constants pendant plusieurs heures en selle.
Capacité en Côte
Le parcours présente 1162 mètres de dénivelé positif sur la péninsule du Cap, nécessitant une production de puissance efficace dans les côtes roulantes et les montées soutenues.
Compétences de Vélo en Groupe
En tant qu'événement cycliste de masse, la course exige le confort de rouler à proximité et de maintenir un rythme efficace au sein d'un peloton.
Une durée supérieure à trois heures nécessite un apport constant de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour soutenir l'effort et prévenir la fatigue en fin de course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:20–5:15
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Cape Town Cycle Tour approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 14 sept. 2026 – 20 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 déc. 2026 – 31 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 févr. 2027 – 21 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 févr. 2027 – 7 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 8 mars 2027 – 14 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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