California International Marathon a lieu le dim. 6 déc. 2026 à Sacramento, États-Unis. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- Sacramento 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 202 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le California International Marathon est un parcours point à point, majoritairement en descente, allant de Folsom Dam au Capitole de l'État de Californie à Sacramento, réputé comme un parcours d'élite pour se qualifier à Boston.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le California International Marathon exige un rythme soutenu sur 42,2 km sur un profil globalement descendant de Folsom Dam au Capitole de l'État de Californie.
Rythme en Descente Nette
Le profil du parcours descend globalement sur 42,2 km, obligeant les athlètes à gérer la charge musculaire excentrique et à résister à l'envie de partir trop vite.
Endurance Aérobie
Une distance de marathon complète nécessite une production cardiovasculaire constante et une efficacité métabolique sur plusieurs heures de course continue.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves d'énergie pendant la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:55–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de California International Marathon approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 sept. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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