Boston Marathon a lieu le lun. 19 avr. 2027 à Hopkinton, États-Unis. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- lun. 19 avr. 2027
- Départ
- Hopkinton 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 248 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 28 semaines pour Boston Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Le Marathon de Boston est le plus ancien marathon annuel du monde, présentant un parcours descendant d'un point à un autre de Hopkinton à Boston qui comprend les difficiles Newton Hills.
Ce que cette course exige
Le Marathon de Boston exige une endurance aérobie soutenue sur une distance de 42,2 km, obligeant les athlètes à gérer un impact important sur un profil majoritairement descendant, tout en préservant leurs jambes pour les Newton Hills ultérieures.
Tolérance à l'impact en descente
Le profil majoritairement descendant de Hopkinton à Boston impose une charge excentrique inhabituelle sur les quadriceps et le bas des jambes, nécessitant une préparation spécifique pour absorber l'impact de la descente sur 42,2 km.
Force en fin de course
La présence des difficiles Newton Hills dans les dernières étapes exige des athlètes qu'ils maintiennent leur efficacité de course et leur endurance musculaire après avoir supporté des kilomètres de course en descente.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km exige un niveau élevé de production cardiovasculaire continue et un rythme efficace tout au long de l'événement printanier.
Les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs réserves d'énergie pendant la durée prévue du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:55–4:45
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Boston Marathon approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base16 semaines · 6 oct. 2026 – 25 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 26 janv. 2027 – 8 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 9 mars 2027 – 29 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 30 mars 2027 – 12 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 13 avr. 2027 – 19 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Boston Marathon ?
Boston Marathon a lieu le lun. 19 avr. 2027 à Hopkinton, États-Unis.
Quelle est la durée de Boston Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Boston Marathon ?
Le Marathon de Boston exige une endurance aérobie soutenue sur une distance de 42,2 km, obligeant les athlètes à gérer un impact important sur un profil majoritairement descendant, tout en préservant leurs jambes pour les Newton Hills ultérieures.
Combien de dénivelé compte Boston Marathon ?
Boston Marathon compte 248 m de dénivelé.
À qui s'adresse Boston Marathon ?
Boston Marathon est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?