Bernina Ultraks a lieu le ven. 2 juil. 2027 à Pontresina, Suisse. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- ven. 2 juil. 2027
- Départ
- Pontresina 🇨🇭
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 2 600 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 39 semaines pour Bernina Ultraks
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Le Bernina Ultraks propose des parcours de trail exigeants à travers le paysage glaciaire de haute montagne de l'Engadine, y compris le marathon phare Bernina Glaciers de 42,2 km.
Ce que cette course exige
Le marathon trail Bernina Ultraks de 42,2 km exige une capacité soutenue de montée et de descente sur 2 600 mètres de dénivelé dans les hautes Alpes suisses.
Volume de montée
Parcourir 2 600 mètres de dénivelé positif sur une distance de marathon nécessite une force significative du bas du corps et un rythme efficace sur les ascensions prolongées.
Endurance en descente
Le profil de haute montagne exige un conditionnement robuste des jambes excentriques pour supporter les impacts des descentes prolongées sans dommages musculaires excessifs.
Gestion de haute altitude
Opérer dans le paysage glaciaire de haute montagne nécessite une régulation aérobie prudente et une gestion de l'effort cardiovasculaire soutenu.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie sur une durée prévue de plus de quatre heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Bernina Ultraks approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base27 semaines · 3 oct. 2026 – 9 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 10 avr. 2027 – 21 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 22 mai 2027 – 11 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 12 juin 2027 – 25 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 26 juin 2027 – 2 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Bernina Ultraks ?
Bernina Ultraks a lieu le ven. 2 juil. 2027 à Pontresina, Suisse.
Quelle est la durée de Bernina Ultraks ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Bernina Ultraks ?
Le marathon trail Bernina Ultraks de 42,2 km exige une capacité soutenue de montée et de descente sur 2 600 mètres de dénivelé dans les hautes Alpes suisses.
Combien de dénivelé compte Bernina Ultraks ?
Bernina Ultraks compte 2 600 m de dénivelé.
À qui s'adresse Bernina Ultraks ?
Bernina Ultraks est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?