Asics Sentrumsløpet a lieu le sam. 24 avr. 2027 à Oslo, Norvège. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- sam. 24 avr. 2027
- Départ
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 29 semaines pour Asics Sentrumsløpet
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'Asics Sentrumsløpet est l'un des plus grands événements de course en Norvège, proposant des courses sur route de 10 km et 5 km à travers le centre d'Oslo, avec départ et arrivée sur Karl Johan.
Ce que cette course exige
L'Asics Sentrumsløpet exige un effort aérobie soutenu et une discipline de rythme sur une distance de 10 km sur route à travers le centre d'Oslo.
Capacité Aérobie
La distance de 10 km sur route impose une forte demande au système de transport d'oxygène, obligeant les coureurs à maintenir un pourcentage élevé de leur VO2 max tout au long de la course.
Discipline de Rythme
Un départ rapide sur Karl Johan peut compromettre la performance ; les athlètes doivent maintenir une gestion stricte des temps intermédiaires pour éviter une accumulation précoce d'acide lactique sur un parcours urbain.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Asics Sentrumsløpet approche dans 29 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base17 semaines · 4 oct. 2026 – 30 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 31 janv. 2027 – 13 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 mars 2027 – 3 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 4 avr. 2027 – 17 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 18 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Asics Sentrumsløpet ?
Asics Sentrumsløpet a lieu le sam. 24 avr. 2027 à Oslo, Norvège.
Quelle est la durée de Asics Sentrumsløpet ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige Asics Sentrumsløpet ?
L'Asics Sentrumsløpet exige un effort aérobie soutenu et une discipline de rythme sur une distance de 10 km sur route à travers le centre d'Oslo.
À qui s'adresse Asics Sentrumsløpet ?
Asics Sentrumsløpet est ouverte à tous les participants.
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