Amsterdam Marathon a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Amsterdam, Pays-Bas. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Amsterdam 🇳🇱
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 10 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Marathon Platinum Label partant et arrivant dans le stade olympique historique, avec environ 32 000 coureurs. — 42,195 / 21,1 / 7,5 km
Ce que cette course exige
Le Marathon d'Amsterdam exige une capacité aérobie soutenue et une durabilité structurelle sur une distance standard de 42,2 km sur un parcours routier plat.
Endurance Aérobie
Parcourir 42,2 km nécessite un haut niveau d'efficacité cardiovasculaire et la capacité de maintenir un rythme de course régulier sur une durée prolongée.
Durabilité aux Impacts
Le profil d'élévation plat de 10 m signifie peu de changements naturels de pente, plaçant une charge mécanique répétitive et ininterrompue sur les membres inférieurs tout au long de la course.
Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite un apport exogène de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir la disponibilité du glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Amsterdam Marathon approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 31 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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