Amerongse Berg Ultra a lieu le sam. 27 mars 2027 à Overberg, Pays-Bas. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 27 mars 2027
- Départ
- Overberg 🇳🇱
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 750 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 25 semaines pour Amerongse Berg Ultra
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'Amerongse Berg Ultra est une course de trail de 50 km qui débute au Boshotel Overberg et guide les coureurs à travers les réserves naturelles d'Amerongse Berg, Prattenburg et Kwintelooijen avec des changements d'altitude difficiles.
Ce que cette course exige
L'Amerongse Berg Ultra exige une endurance soutenue et une capacité d'escalade constante sur une distance de trail de 50 km avec 750 mètres de dénivelé.
Endurance de distance
Parcourir 50 km à pied nécessite une robustesse musculaire et cardiovasculaire pour soutenir le mouvement vers l'avant bien au-delà des distances de marathon standard.
Économie de montée
Le parcours comprend 750 mètres de dénivelé dans des réserves naturelles locales, exigeant un rythme efficace sur terrain vallonné pour préserver la force des jambes.
Résilience du trail printanier
Une date fin mars aux Pays-Bas présente des conditions météorologiques printanières variables, nécessitant une thermorégulation appropriée et des chaussures pour les sentiers hors route.
Compte tenu d'une durée probable supérieure à quatre heures, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Amerongse Berg Ultra approche dans 25 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base13 semaines · 4 oct. 2026 – 2 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 3 janv. 2027 – 13 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 févr. 2027 – 6 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 7 mars 2027 – 20 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 21 mars 2027 – 27 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Amerongse Berg Ultra ?
Amerongse Berg Ultra a lieu le sam. 27 mars 2027 à Overberg, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Amerongse Berg Ultra ?
Le parcours principal fait 50 km.
Qu'exige Amerongse Berg Ultra ?
L'Amerongse Berg Ultra exige une endurance soutenue et une capacité d'escalade constante sur une distance de trail de 50 km avec 750 mètres de dénivelé.
Combien de dénivelé compte Amerongse Berg Ultra ?
Amerongse Berg Ultra compte 750 m de dénivelé.
À qui s'adresse Amerongse Berg Ultra ?
Amerongse Berg Ultra est ouverte à tous les participants.
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