Aletsch Half-Marathon a lieu le dim. 27 juin 2027 à Bettmeralp, Suisse. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 27 juin 2027
- Départ
- Bettmeralp 🇨🇭
- Distance
- 21.1 km
- Dénivelé
- 1 148 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 38 semaines pour Aletsch Half-Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Semi-Marathon d'Aletsch est une course de montagne exigeante de 21,1 km à travers le site du patrimoine mondial de l'UNESCO, avec vue sur le Grand Glacier d'Aletsch.
Ce que cette course exige
Le Semi-Marathon d'Aletsch exige une force de montée soutenue et une descente efficace sur un profil de montagne de 21,1 km avec 1148 mètres de dénivelé positif.
Capacité de Montée
Accumuler 1148 mètres de dénivelé positif sur une distance de semi-marathon nécessite une puissance aérobie soutenue et une endurance musculaire dans les ascensions de montagne abruptes.
Descente Technique
Naviguer un trail de haute altitude à travers un terrain montagneux exige des niveaux élevés de force excentrique des jambes, de stabilité et de contrôle de l'appuis.
Visez 45 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie lors d'un effort en montagne durant environ 2 à 4 heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Aletsch Half-Marathon approche dans 38 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base26 semaines · 5 oct. 2026 – 4 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 5 avr. 2027 – 16 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 17 mai 2027 – 6 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 7 juin 2027 – 20 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 21 juin 2027 – 27 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Aletsch Half-Marathon ?
Aletsch Half-Marathon a lieu le dim. 27 juin 2027 à Bettmeralp, Suisse.
Quelle est la durée de Aletsch Half-Marathon ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Aletsch Half-Marathon ?
Le Semi-Marathon d'Aletsch exige une force de montée soutenue et une descente efficace sur un profil de montagne de 21,1 km avec 1148 mètres de dénivelé positif.
Combien de dénivelé compte Aletsch Half-Marathon ?
Aletsch Half-Marathon compte 1 148 m de dénivelé.
À qui s'adresse Aletsch Half-Marathon ?
Aletsch Half-Marathon est ouverte à tous les participants.
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