AJ Bell Great Scottish Run a lieu le dim. 4 oct. 2026 à Glasgow, Royaume-Uni. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 4 oct. 2026
- Départ
- Glasgow 🇬🇧
- Distance
- 21.1 km
- Dénivelé
- 119 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Avec un départ en centre-ville sur St Vincent Street et une arrivée emblématique sur Glasgow Green, l'AJ Bell Great Scottish Run propose un semi-marathon et une course de 10 km à travers Glasgow.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'AJ Bell Great Scottish Run exige une production aérobie soutenue et une discipline de rythme pour parcourir efficacement la distance de 21,1 km sur des dénivelés modestes.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance du semi-marathon de 21,1 km exige un moteur aérobie bien développé, capable de maintenir un rythme de course soutenu pendant bien plus d'une heure.
Contrôle du Rythme
Le départ en centre-ville et le parcours urbain à travers Glasgow nécessitent une retenue précoce pour éviter de brûler l'excès de glycogène avant les dernières étapes de la course.
Résistance Musculaire
Maintenir l'impact répétitif au sol sur 21,1 km exige une forte résistance des membres inférieurs pour gérer la fatigue sur le parcours pavé.
Un apport de glucides de 30 à 60 grammes par heure est recommandé pour maintenir les réserves de glycogène lors d'un semi-marathon dont la durée est estimée entre 1 heure 15 minutes et 2 heures 30 minutes.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:55–2:15
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de AJ Bell Great Scottish Run approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 14 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 28 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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