AJ Bell Great Birmingham Run a lieu le dim. 2 mai 2027 à Birmingham, Royaume-Uni. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 2 mai 2027
- Départ
- Birmingham 🇬🇧
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 30 semaines pour AJ Bell Great Birmingham Run
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
L'AJ Bell Great Birmingham Run est un événement de course populaire proposant des distances de 10 km et de semi-marathon qui débutent à Centenary Square et mettent en valeur les principaux monuments de la ville.
Ce que cette course exige
L'AJ Bell Great Birmingham Run exige un rythme soutenu sur une distance de semi-marathon de 21,1 km à travers les monuments de la ville.
Endurance aérobie
Parcourir la distance de semi-marathon de 21,1 km nécessite une base aérobie bien développée et une dépense d'énergie constante du début à la fin.
Discipline de rythme
Maintenir un effort constant sur une distance de semi-marathon exige un rythme initial strict pour éviter la fatigue prématurée dans les derniers kilomètres.
Un semi-marathon de plus d'une heure et demie bénéficie d'un apport ciblé de glucides de 30 à 60 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de AJ Bell Great Birmingham Run approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base18 semaines · 5 oct. 2026 – 7 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 8 févr. 2027 – 21 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 22 mars 2027 – 11 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 12 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 26 avr. 2027 – 2 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu AJ Bell Great Birmingham Run ?
AJ Bell Great Birmingham Run a lieu le dim. 2 mai 2027 à Birmingham, Royaume-Uni.
Quelle est la durée de AJ Bell Great Birmingham Run ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige AJ Bell Great Birmingham Run ?
L'AJ Bell Great Birmingham Run exige un rythme soutenu sur une distance de semi-marathon de 21,1 km à travers les monuments de la ville.
À qui s'adresse AJ Bell Great Birmingham Run ?
AJ Bell Great Birmingham Run est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?