Adidas 10K de Paris a lieu le dim. 23 mai 2027 à Paris, France. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 23 mai 2027
- Départ
- Paris 🇫🇷
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 33 semaines pour Adidas 10K de Paris
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'adidas 10K Paris est une course populaire sur route au cœur de Paris, avec un parcours emblématique passant par des monuments majeurs tels que la Tour Eiffel et le Louvre.
Ce que cette course exige
Cette course sur route de 10 kilomètres exige un rythme aérobie soutenu de haute intensité dans un format court et rapide à travers les rues urbaines.
Capacité Aérobie
Parcourir 10 kilomètres entièrement sur route nécessite de maintenir un rythme proche du seuil pendant toute la durée, ce qui sollicite fortement le système cardiovasculaire.
Discipline de Rythme
L'environnement urbain plat traversant des monuments majeurs invite à un départ rapide, nécessitant un contrôle strict du rythme pour éviter la fatigue prématurée.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Adidas 10K de Paris approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 5 oct. 2026 – 28 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 mars 2027 – 11 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 avr. 2027 – 2 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 3 mai 2027 – 16 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 17 mai 2027 – 23 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Adidas 10K de Paris ?
Adidas 10K de Paris a lieu le dim. 23 mai 2027 à Paris, France.
Quelle est la durée de Adidas 10K de Paris ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige Adidas 10K de Paris ?
Cette course sur route de 10 kilomètres exige un rythme aérobie soutenu de haute intensité dans un format court et rapide à travers les rues urbaines.
À qui s'adresse Adidas 10K de Paris ?
Adidas 10K de Paris est ouverte à tous les participants.
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