济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) a lieu le sam. 15 mai 2027 à Jinan, Shandong, Chine. Le parcours principal fait 145.2 km.
- Date
- sam. 15 mai 2027
- Départ
- Jinan, Shandong 🇨🇳
- Distance
- 145.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 29 semaines pour 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le groupe intermédiaire des 7 montagnes (environ 145 km) du Merida Cup Jinan 13 Mountains Non-Stop Cycling Challenge, une randonnée annuelle de masse à travers le district montagneux sud de Jinan organisée avec le gouvernement local ; le parcours complet des 13 montagnes fait 230 km avec 4 069 m de dénivelé.
Ce que cette course exige
Ce défi cycliste intermédiaire de masse de 145,2 km nécessite une endurance aérobie soutenue sur un parcours montagneux exigeant à Jinan.
Endurance Soutenue
Parcourir 145,2 km exige un niveau élevé de conditionnement aérobie et la capacité de maintenir une dépense d'énergie constante pendant de nombreuses heures en selle.
Terrain Montagneux
Le parcours traverse le district montagneux sud de Jinan, exigeant une capacité d'escalade adéquate et une discipline de rythme dans les montées et les descentes.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé, la durée de l'événement devant dépasser quatre heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:30–5:25
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) approche dans 29 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base17 semaines · 25 oct. 2026 – 20 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 févr. 2027 – 3 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 4 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 25 avr. 2027 – 8 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 9 mai 2027 – 15 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) ?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) a lieu le sam. 15 mai 2027 à Jinan, Shandong, Chine.
Quelle est la durée de 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) ?
Le parcours principal fait 145.2 km.
Qu'exige 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) ?
Ce défi cycliste intermédiaire de masse de 145,2 km nécessite une endurance aérobie soutenue sur un parcours montagneux exigeant à Jinan.
À qui s'adresse 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) ?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) est ouverte à tous les participants.
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