おかやまマラソン2026 a lieu le dim. 8 nov. 2026 à 岡山市, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- 岡山市 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 5 semaines pour おかやまマラソン2026
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Un parcours de marathon complet certifié par la Japan Association of Athletics Federations, débutant au Okayama Prefectural Ground, traversant la ville d'Okayama et se terminant au même endroit.
Ce que cette course exige
Ce marathon standard de 42,2 kilomètres exige un rythme soutenu et une endurance structurelle sur toute la distance de course.
Endurance Aérobie
La distance de 42,2 kilomètres requiert une capacité cardiovasculaire élevée pour maintenir un mouvement de course vers l'avant pendant plusieurs heures.
Endurance aux Impacts
Courir continuellement sur toute la distance du marathon impose une charge répétitive importante aux membres inférieurs et au système musculo-squelettique.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir l'équilibre énergétique pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de おかやまマラソン2026 approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu おかやまマラソン2026 ?
おかやまマラソン2026 a lieu le dim. 8 nov. 2026 à 岡山市, Japon.
Quelle est la durée de おかやまマラソン2026 ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige おかやまマラソン2026 ?
Ce marathon standard de 42,2 kilomètres exige un rythme soutenu et une endurance structurelle sur toute la distance de course.
À qui s'adresse おかやまマラソン2026 ?
おかやまマラソン2026 est ouverte à tous les participants.
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