10K Valencia Ibercaja by Kiprun a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Valencia, Espagne. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 10 janv. 2027
- Départ
- Valencia 🇪🇸
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 14 semaines pour 10K Valencia Ibercaja by Kiprun
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Se déroulant sur un parcours urbain asphalté rapide à 100% à Valence, la course présente des lignes de départ et d'arrivée sur le Paseo de la Alameda.
Ce que cette course exige
Cette course urbaine de 10 kilomètres exige un effort aérobie soutenu de haute intensité et un rythme soutenu du début à la fin.
Vitesse et rythme
Le parcours étant court et asphalté, les athlètes doivent maintenir une cadence élevée et une vitesse constante sans dénivelé important.
Seuil anaérobie
Une course de 10 km à rythme soutenu exige de fonctionner près ou légèrement au-dessus du seuil de lactate pendant toute la durée.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 10K Valencia Ibercaja by Kiprun approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 19 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 30 nov. 2026 – 20 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 déc. 2026 – 3 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 4 janv. 2027 – 10 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 10K Valencia Ibercaja by Kiprun ?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Valencia, Espagne.
Quelle est la durée de 10K Valencia Ibercaja by Kiprun ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige 10K Valencia Ibercaja by Kiprun ?
Cette course urbaine de 10 kilomètres exige un effort aérobie soutenu de haute intensité et un rythme soutenu du début à la fin.
À qui s'adresse 10K Valencia Ibercaja by Kiprun ?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun est ouverte à tous les participants.
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