Ultra Trail Serra da Freita järjestetään la 26.6.2027 paikassa Arouca, Portugali. Pääreitin pituus on 100 km.
- Päivämäärä
- la 26.6.2027
- Aloitus
- Arouca 🇵🇹
- Matka
- 100 km
- Nousua
- 6 900 m
- Taso
- Avoin kaikille
The Ultra Trail Serra da Freita is Portugal's oldest trail running event, traversing rugged and technical mountain trails across the municipalities of Arouca, Vale de Cambra, and São Pedro do Sul.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
Ultra Trail Serra da Freita requires exceptional climbing efficiency and sustained muscular durability to manage 6900 meters of elevation gain over a 100 km mountain route.
Climbing volume
The extreme ratio of elevation gain to distance demands continuous uphill capability, requiring athletes to efficiently hike and run steep mountain gradients for hours.
Descent durability
Traversing rugged and technical mountain trails over 100 km places high eccentric loading on the lower limbs, requiring resilient quadriceps and joints to absorb repeated impacts.
Endurance pacing
As a 100 km ultramarathon completed in the summer heat of late June, the event demands strict adherence to an aerobic pacing strategy to prevent early systemic fatigue.
Given the extended duration of a 100 km mountain ultramarathon, athletes should consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy availability.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
Ultra Trail Serra da Freita-kilpailuun on 43 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto31 viikkoa · 30.8.2026 – 3.4.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 4.4.2027 – 15.5.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 16.5.2027 – 5.6.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 6.6.2027 – 19.6.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 20.6.2027 – 26.6.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?