Xiamen Marathon toimub P, 10. jaanuar 2027 kohas Xiamen, Hiina. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 10. jaanuar 2027
- Start
- Xiamen 🇨🇳
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 40 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 13-nädalane plaan, et jõuda: Xiamen Marathon
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The Xiamen Marathon is a World Athletics Platinum Label road race renowned for its scenic coastal course along Huandao Road and the Yanwu Bridge.
Mida see võistlus nõuab
The Xiamen Marathon requires sustaining forward running for 42.2 kilometers on a flat coastal course.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular endurance and sustained running economy.
Pacing discipline
The flat elevation profile of 40 meters over the full distance demands strict, even pacing to prevent early muscular fatigue.
Impact durability
Running continuously on a paved road surface for several hours places significant repetitive stress on the lower limbs.
Given a duration exceeding 2.5 hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Xiamen Marathon võistluspäevani on jäänud 13 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas1 nädal · 12. okt 2026 – 18. okt 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 19. okt 2026 – 29. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 30. nov 2026 – 20. dets 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 21. dets 2026 – 3. jaan 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 4. jaan 2027 – 10. jaan 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon toimub P, 10. jaanuar 2027 kohas Xiamen, Hiina.
Kui pikk on Xiamen Marathon?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida Xiamen Marathon nõuab?
The Xiamen Marathon requires sustaining forward running for 42.2 kilometers on a flat coastal course.
Kui palju tõusumeetreid on Xiamen Marathon-l?
Xiamen Marathon-l on 40 m tõusumeetreid.
Kellele on Xiamen Marathon mõeldud?
Xiamen Marathon on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?