Shanghai Marathon toimub P, 6. detsember 2026 kohas Shanghai, Hiina. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 6. detsember 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 30 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 8-nädalane plaan, et jõuda: Shanghai Marathon
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The Shanghai Marathon is a prestigious World Athletics Platinum Label road race featuring a flat, scenic point-to-point course starting at the Bund and finishing near Shanghai Stadium.
Mida see võistlus nõuab
The Shanghai Marathon demands sustained aerobic endurance and mechanical resilience to maintain pace across a flat, full-distance road course.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires a highly developed cardiovascular system capable of steady energy output over several hours.
Impact Durability
Running on paved road surfaces for hours places repetitive mechanical stress on the lower limbs, requiring strong structural resilience to resist fatigue.
Pacing Discipline
A flat course removes natural terrain variations, requiring strict adherence to a steady target pace to avoid early glycogen depletion.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the marathon.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Shanghai Marathon võistluspäevani on jäänud 8 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus2 nädalat · 12. okt 2026 – 25. okt 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 26. okt 2026 – 15. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 16. nov 2026 – 29. nov 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 30. nov 2026 – 6. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon toimub P, 6. detsember 2026 kohas Shanghai, Hiina.
Kui pikk on Shanghai Marathon?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida Shanghai Marathon nõuab?
The Shanghai Marathon demands sustained aerobic endurance and mechanical resilience to maintain pace across a flat, full-distance road course.
Kui palju tõusumeetreid on Shanghai Marathon-l?
Shanghai Marathon-l on 30 m tõusumeetreid.
Kellele on Shanghai Marathon mõeldud?
Shanghai Marathon on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?