Shenzhen Marathon toimub P, 6. detsember 2026 kohas Shenzhen, Hiina. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 6. detsember 2026
- Start
- Shenzhen 🇨🇳
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 60 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 7-nädalane plaan, et jõuda: Shenzhen Marathon
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The Shenzhen Marathon features a flat urban course passing through Shenzhen's modern tech district and coastal landscapes, ending at Bao'an Coastal Plaza.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:35
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Shenzhen Marathon võistluspäevani on jäänud 7 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus1 nädal · 19. okt 2026 – 25. okt 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 26. okt 2026 – 15. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 16. nov 2026 – 29. nov 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 30. nov 2026 – 6. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Shenzhen Marathon?
Shenzhen Marathon toimub P, 6. detsember 2026 kohas Shenzhen, Hiina.
Kui pikk on Shenzhen Marathon?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Kui palju tõusumeetreid on Shenzhen Marathon-l?
Shenzhen Marathon-l on 60 m tõusumeetreid.
Kellele on Shenzhen Marathon mõeldud?
Shenzhen Marathon on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?