Standard Chartered Hong Kong Marathon toimub P, 17. jaanuar 2027 kohas Hong Kong, Hongkongi erihalduspiirkond. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 17. jaanuar 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distants
- 42.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
The Standard Chartered Hong Kong Marathon is the city's premier annual road race featuring full marathon, half marathon, and 10K events.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
The Standard Chartered Hong Kong Marathon demands sustained aerobic endurance and muscular resilience to cover the full 42.2 km road distance.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a highly developed aerobic energy system capable of sustaining steady output over several hours.
Musculoskeletal durability
Continuous running impact over the course of a full marathon places sustained mechanical stress on the lower limbs, requiring high structural resilience.
A sustained effort lasting several hours requires a consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Standard Chartered Hong Kong Marathon võistluspäevani on jäänud 20 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas8 nädalat · 31. aug 2026 – 25. okt 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 26. okt 2026 – 6. dets 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 7. dets 2026 – 27. dets 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 28. dets 2026 – 10. jaan 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 11. jaan 2027 – 17. jaan 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?