Sparkassen-Gravel-Gellersen toimub P, 7. märts 2027 kohas Kirchgellersen, Saksamaa. Peamine marsruut on 60.1 km.
- Kuupäev
- P, 7. märts 2027
- Start
- Kirchgellersen 🇩🇪
- Distants
- 60.1 km
- Tõusu
- 275 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 17-nädalane plaan, et jõuda: Sparkassen-Gravel-Gellersen
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Sparkassen-Gravel-Gellersen on kruusarada Kirchgellersenis Lüneburgi lähedal: kaks 30 km pikkust ringi läbi Einemhofer Forsti metsaradadel ja siledal kruusateel, alguse ja lõpuga küla serval.
Rada ja kõrgusprofiil
Laadi GPX alla60.1 km · ↑ 275 m · ↓ 276 m
Pinnase analüüs ei ole selle marsruudi jaoks saadaval. Marsruut ja kõrgusprofiil on siiski olemas.
0.0 km · 37 m · 0.0%
Siluvad kõrgusandmed; kalded on hinnangulised.
Tõusud (2)
- km 25.1–26.4 · ↑ 21 m · 1.6%
- km 54.8–56.2 · ↑ 21 m · 1.5%
Lisa Sparkassen-Gravel-Gellersen oma kalendrisse ja Race Recon muudab selle raja tõusudele vastavateks intervallideks ning koostab iga lõigu jaoks tempo- ja toitumisplaani. Kuidas Race Recon töötab
Mida see võistlus nõuab
See 60,1 km pikkune kruusarada nõuab püsivat vastupidavust valdavalt lainjatel maastikel, piisava kontrolliga, et enesekindlalt läbida metsaradu ja siledat kruusateed. Sama ringi kaks läbimist premeerivad ühtlast tempot ja võimet pingutust korrata.
Püsiv vastupidavus
60,1 km pikkune rada nõuab pidevat aeroobset pingutust. Mõõdukas 275 m kõrguste erinevus muudab pikaajalise tõusu vähem keskseks kui tempo hoidmise kogu distantsil.
Kruusateede kontroll
Metsarajad ja sile kruusateed nõuavad enesekindlat juhtimist ja pidevat võimsust katmata pindadel.
Korduv tempohoid
Rada koosneb kahest 30 km pikkusest ringist, seega peavad sõitjad oma pingutust piisavalt hästi juhtima, et läbida sama ring kaks korda ilma suurema väsimuseta.
Kui teie sõit tõenäoliselt ületab 2,5 tundi, püüdke tunnis tarbida umbes 60–90 g süsivesikuid, et toetada pidevat pingutust.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
2:00–2:25
Tipunädala treening
6–8 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Sparkassen-Gravel-Gellersen võistluspäevani on jäänud 17 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas5 nädalat · 9. nov 2026 – 13. dets 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 14. dets 2026 – 24. jaan 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 25. jaan 2027 – 14. veebr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 15. veebr 2027 – 28. veebr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 1. märts 2027 – 7. märts 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Sparkassen-Gravel-Gellersen?
Sparkassen-Gravel-Gellersen toimub P, 7. märts 2027 kohas Kirchgellersen, Saksamaa.
Kui pikk on Sparkassen-Gravel-Gellersen?
Peamine marsruut on 60.1 km.
Mida Sparkassen-Gravel-Gellersen nõuab?
See 60,1 km pikkune kruusarada nõuab püsivat vastupidavust valdavalt lainjatel maastikel, piisava kontrolliga, et enesekindlalt läbida metsaradu ja siledat kruusateed. Sama ringi kaks läbimist premeerivad ühtlast tempot ja võimet pingutust korrata.
Kui palju tõusumeetreid on Sparkassen-Gravel-Gellersen-l?
Sparkassen-Gravel-Gellersen-l on 275 m tõusumeetreid.
Kellele on Sparkassen-Gravel-Gellersen mõeldud?
Sparkassen-Gravel-Gellersen on avatud kõigile osalejatele.
Kas Sparkassen-Gravel-Gellersen kohta on olemas GPX-fail?
Jah. Üks sportlane jagas Sparkassen-Gravel-Gellersen rada ja saad selle sellelt lehelt raja profiili juurest GPX-failina alla laadida. Lisa võistlus oma kalendrisse ning Race Recon kasutab rada sinu treeningu ning võistluspäeva tempo ja toitumise planeerimiseks.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?