Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra toimub P, 4. juuli 2027 kohas Bédoin, Prantsusmaa. Peamine marsruut on 21.6 km.
- Kuupäev
- P, 4. juuli 2027
- Start
- Bédoin 🇫🇷
- Distants
- 21.6 km
- Tõusu
- 1610 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 37-nädalane plaan, et jõuda: Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Considered the hardest half marathon in Europe, the course features 21.6 km of continuous climbing from Bédoin with 1610 metres of elevation gain to the summit of Mont Ventoux.
Mida see võistlus nõuab
This race demands continuous climbing capacity over a 21.6 km ascent with 1610 metres of vertical gain, requiring exceptional sustained power and muscular durability.
Climbing volume
The course features 1610 metres of elevation gain packed into 21.6 km, demanding continuous uphill running capability without relief.
Muscular durability
Sustained steep gradients over a long-distance mountain climb place severe eccentric and concentric stress on the lower body.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support the extended duration of continuous climbing.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:20–4:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra võistluspäevani on jäänud 37 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas25 nädalat · 19. okt 2026 – 11. apr 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 12. apr 2027 – 23. mai 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 24. mai 2027 – 13. juuni 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 14. juuni 2027 – 27. juuni 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 28. juuni 2027 – 4. juuli 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra toimub P, 4. juuli 2027 kohas Bédoin, Prantsusmaa.
Kui pikk on Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Peamine marsruut on 21.6 km.
Mida Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra nõuab?
This race demands continuous climbing capacity over a 21.6 km ascent with 1610 metres of vertical gain, requiring exceptional sustained power and muscular durability.
Kui palju tõusumeetreid on Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra-l?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra-l on 1610 m tõusumeetreid.
Kellele on Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra mõeldud?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?