Riderman - Tag 2 - Rennen

Mida see võistlus nõuab

Riderman 2. etapp on keeruline 113 km pikkune maanteesõit läbi Musta metsa, mille 1520 meetri tõus nõuab püsivat võimsust ja vastupidavust pikal tõusul.

Sellise kestusega pidev pingutus nõuab pidevat süsivesikute tarbimist 60–90 grammi tunnis, et säilitada energiataset.

Mis see sinult nõuaks?

Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.

Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.

IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina

Sinu tee võistluspäevani

Riderman - Tag 2 - Rennen võistluspäevani on jäänud 51 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.

1. 01Baas39 nädalat · 13. sept 2026 – 12. juuni 2027

   Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.

2. 02Ülesehitus6 nädalat · 13. juuni 2027 – 24. juuli 2027

   Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.

3. 03Tipp3 nädalat · 25. juuli 2027 – 14. aug 2027

   Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.

4. 04Mahalaadimine2 nädalat · 15. aug 2027 – 28. aug 2027

   Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.

5. 05Võistlusnädal1 nädal · 29. aug 2027 – 4. sept 2027

   Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.

Sarnased võistlused