Montepio Meia Maratona de Cascais toimub P, 7. veebruar 2027 kohas Cascais, Portugal. Peamine marsruut on 21.1 km.
- Kuupäev
- P, 7. veebruar 2027
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distants
- 21.1 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 17-nädalane plaan, et jõuda: Montepio Meia Maratona de Cascais
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
A scenic road race along the Atlantic coast featuring a challenging half marathon course that takes runners past Cascais Bay and the iconic Guincho Beach.
Mida see võistlus nõuab
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Distance endurance
Covering 21.1 kilometers requires steady aerobic capacity and efficient mechanics to maintain pace from Cascais Bay to Guincho Beach.
Pacing discipline
Managing effort over a challenging half marathon course demands strict adherence to target splits without starting out too fast.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy reserves throughout the half marathon duration.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:45–2:10
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Montepio Meia Maratona de Cascais võistluspäevani on jäänud 17 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas5 nädalat · 12. okt 2026 – 15. nov 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 16. nov 2026 – 27. dets 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 28. dets 2026 – 17. jaan 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 18. jaan 2027 – 31. jaan 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 1. veebr 2027 – 7. veebr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais toimub P, 7. veebruar 2027 kohas Cascais, Portugal.
Kui pikk on Montepio Meia Maratona de Cascais?
Peamine marsruut on 21.1 km.
Mida Montepio Meia Maratona de Cascais nõuab?
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Kellele on Montepio Meia Maratona de Cascais mõeldud?
Montepio Meia Maratona de Cascais on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?