Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen toimub 20.–23. juuli 2027 kohas Nijmegen, Holland. Peamine marsruut on 40 km.
- Kuupäev
- 20.–23. juuli 2027
- Start
- Nijmegen 🇳🇱
- Distants
- 40 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 40-nädalane plaan, et jõuda: Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The International Four Days Marches Nijmegen is the world's largest annual multi-day marching event, featuring tens of thousands of participants walking daily routes of 30, 40, or 50 kilometres through Nijmegen and its surrounding region.
Mida see võistlus nõuab
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Multi-Day Durability
Because the event requires completing 40 kilometres every day for four days, athletes must possess exceptional recovery capabilities to handle consecutive bouts of high-volume stress.
Walking Economy
Covering a 40-kilometre distance on foot requires an efficient gait and meticulous foot care to prevent overuse injuries and fatigue over many hours of continuous movement.
A daily duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and support recovery.
Sinu tee võistluspäevani
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen võistluspäevani on jäänud 40 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas28 nädalat · 14. okt 2026 – 27. apr 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 28. apr 2027 – 8. juuni 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 9. juuni 2027 – 29. juuni 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 30. juuni 2027 – 13. juuli 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 14. juuli 2027 – 20. juuli 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen toimub 20.–23. juuli 2027 kohas Nijmegen, Holland.
Kui pikk on Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Peamine marsruut on 40 km.
Mida Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen nõuab?
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Kellele on Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen mõeldud?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?