广州马拉松 (Guangzhou Marathon) toimub P, 20. detsember 2026 kohas Guangzhou, Hiina. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 20. detsember 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 30 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 10-nädalane plaan, et jõuda: 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
World Athletics Gold Label race of over 20,000 runners along the Pearl River and Guangzhou’s modern skyline. — 42.195 / 21.1 km
Mida see võistlus nõuab
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high volume of aerobic conditioning and the ability to maintain a steady running pace for hours.
Musculoskeletal durability
With only 30 m of elevation gain, the course is exceptionally flat, placing repetitive, uniform loading on the same muscle groups throughout the race.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) võistluspäevani on jäänud 10 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus4 nädalat · 12. okt 2026 – 8. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 9. nov 2026 – 29. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 30. nov 2026 – 13. dets 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 14. dets 2026 – 20. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) toimub P, 20. detsember 2026 kohas Guangzhou, Hiina.
Kui pikk on 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) nõuab?
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Kui palju tõusumeetreid on 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)-l?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)-l on 30 m tõusumeetreid.
Kellele on 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) mõeldud?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?