台北馬 toimub P, 20. detsember 2026 kohas 台北市府前廣場, Taiwan. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 20. detsember 2026
- Start
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Distants
- 42.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
台北馬拉松是全台唯一全程市區路線、並榮獲世界田徑總會（World Athletics）金標籤認證的頂級馬拉松賽事。
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
This marathon covers a standard 42.195 km distance on an urban course in Taipei during the winter season.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.195 km marathon distance requires sustained cardiovascular capacity and muscular stamina over several hours of continuous running.
Pacing Discipline
Maintaining an even effort across a city-center route demands strict adherence to pacing strategies to avoid early fatigue before the final kilometers.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour starting from the early stages of the race to sustain energy output over the marathon duration.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
台北馬 võistluspäevani on jäänud 16 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas4 nädalat · 31. aug 2026 – 27. sept 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 28. sept 2026 – 8. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 9. nov 2026 – 29. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 30. nov 2026 – 13. dets 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 14. dets 2026 – 20. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?