Ohme 30 & 10 km Road Race toimub P, 21. veebruar 2027 kohas Ome, Tokyo, Jaapan. Peamine marsruut on 30 km.
- Kuupäev
- P, 21. veebruar 2027
- Start
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Distants
- 30 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 18-nädalane plaan, et jõuda: Ohme 30 & 10 km Road Race
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Held in early spring, this traditional citizen marathon features popular 30km and 10km road race categories along an undulating course in Ome, Tokyo.
Mida see võistlus nõuab
This 30 km road race demands sustained endurance across an undulating course held in early spring conditions in Ome, Tokyo.
Sub-Marathon Endurance
Covering 30 km requires training that bridges the gap between half-marathon and full marathon distances, demanding significant aerobic stamina.
Undulating Terrain
The rolling nature of the course requires pacing discipline and muscular durability to handle continuous changes in elevation without early fatigue.
Early Spring Conditions
Racing in February in Tokyo calls for proper temperature management during the warm-up and early miles as weather conditions can remain cool.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
2:35–3:05
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Ohme 30 & 10 km Road Race võistluspäevani on jäänud 18 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas6 nädalat · 19. okt 2026 – 29. nov 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 30. nov 2026 – 10. jaan 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 11. jaan 2027 – 31. jaan 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 1. veebr 2027 – 14. veebr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 15. veebr 2027 – 21. veebr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race toimub P, 21. veebruar 2027 kohas Ome, Tokyo, Jaapan.
Kui pikk on Ohme 30 & 10 km Road Race?
Peamine marsruut on 30 km.
Mida Ohme 30 & 10 km Road Race nõuab?
This 30 km road race demands sustained endurance across an undulating course held in early spring conditions in Ome, Tokyo.
Kellele on Ohme 30 & 10 km Road Race mõeldud?
Ohme 30 & 10 km Road Race on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?