ＮＡＨＡマラソン toimub P, 6. detsember 2026 kohas Naha, Jaapan. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 6. detsember 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Distants
- 42.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 8-nädalane plaan, et jõuda: ＮＡＨＡマラソン
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
NAHAマラソンは、那覇市および周辺の南部5市町を通る平和祈念公園コースを舞台にした国内最大級の市民マラソン大会です。
Mida see võistlus nõuab
ＮＡＨＡマラソン demands sustained pacing and aerobic endurance across a full 42.2 km marathon distance. Athletes must manage their energy expenditure carefully over the standard running format.
Aerobic endurance
The 42.2 km distance requires prolonged muscular and cardiovascular output over several hours of continuous running.
Pacing discipline
Completing a full marathon requires an even or negative split strategy to prevent premature fatigue in the later stages of the race.
A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
ＮＡＨＡマラソン võistluspäevani on jäänud 8 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus2 nädalat · 12. okt 2026 – 25. okt 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 26. okt 2026 – 15. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 16. nov 2026 – 29. nov 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 30. nov 2026 – 6. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン toimub P, 6. detsember 2026 kohas Naha, Jaapan.
Kui pikk on ＮＡＨＡマラソン?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida ＮＡＨＡマラソン nõuab?
ＮＡＨＡマラソン demands sustained pacing and aerobic endurance across a full 42.2 km marathon distance. Athletes must manage their energy expenditure carefully over the standard running format.
Kellele on ＮＡＨＡマラソン mõeldud?
ＮＡＨＡマラソン on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?