金門馬拉松 toimub P, 17. jaanuar 2027 kohas 金門縣, Taiwan. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 17. jaanuar 2027
- Start
- 金門縣 🇹🇼
- Distants
- 42.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
金門馬拉松賽道串聯瓊林聚落、慈湖及戰地文化景觀等金門特色風光。
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
This full marathon demands sustained cardiovascular endurance and structural durability to cover the 42.2-kilometer distance across Kinmen. Athletes must manage efficient pacing from the start to handle the full road-running distance.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires a highly developed aerobic energy system capable of sustained effort over several hours.
Structural Durability
The continuous impact of road running over a marathon distance places significant repetitive stress on the lower limbs, requiring robust muscular endurance and joint resilience.
Pacing Discipline
Successfully finishing 42.2 kilometers requires disciplined energy distribution to prevent premature fatigue in the latter stages of the race.
Given the duration of a full marathon, athletes should target an intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the race.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
金門馬拉松 võistluspäevani on jäänud 20 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas8 nädalat · 31. aug 2026 – 25. okt 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 26. okt 2026 – 6. dets 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 7. dets 2026 – 27. dets 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 28. dets 2026 – 10. jaan 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 11. jaan 2027 – 17. jaan 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?