Jooks

Den Grønne Halvmarathon

Den Grønne Halvmarathon toimub P, 25. aprill 2027 kohas Kongens Lyngby, Taani. Peamine marsruut on 21.1 km.

AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton features a scenic half marathon and 10 km course through green areas and the heart of Kongens Lyngby.

Mida see võistlus nõuab

Den Grønne Halvmarathon demands sustained pacing over a 21.1 km distance through the green areas and center of Kongens Lyngby in spring.

Aerobic endurance

Completing the 21.1 km distance requires continuous cardiovascular output and efficient energy utilization for well over an hour.

Pacing discipline

A half marathon distance punishes early surges, requiring athletes to hold a steady, sustainable effort from start to finish.

Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.

Hinnanguline lõpuaeg

1:45–2:10

Tipunädala treening

5–7 h/nädalas

Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.

IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina

Den Grønne Halvmarathon võistluspäevani on jäänud 34 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.

01Baas22 nädalat · 31. aug 2026 – 31. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 1. veebr 2027 – 14. märts 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 15. märts 2027 – 4. apr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 5. apr 2027 – 18. apr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 19. apr 2027 – 25. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.

Korraldad seda võistlust?