Cracovia Maraton toimub P, 18. aprill 2027 kohas Kraków, Poola. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 18. aprill 2027
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 50 m
- Tase
- Kõigile avatud
The Cracovia Marathon features a scenic urban course starting and finishing at Kraków's historic Main Market Square.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
The Cracovia Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2-kilometer urban course.
Aerobic endurance
The standard marathon distance requires continuous cardiovascular output over several hours without significant rest.
Pacing discipline
Maintaining a steady output from the historic Main Market Square and across the flat city streets is essential to prevent early fatigue.
Impact durability
The repetitive stress of road running over 42.2 kilometers places high demands on the musculoskeletal system.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Cracovia Maraton võistluspäevani on jäänud 33 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas21 nädalat · 31. aug 2026 – 24. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 25. jaan 2027 – 7. märts 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 8. märts 2027 – 28. märts 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 29. märts 2027 – 11. apr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 12. apr 2027 – 18. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?