Bernina Ultraks toimub R, 2. juuli 2027 kohas Pontresina, Šveits. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- R, 2. juuli 2027
- Start
- Pontresina 🇨🇭
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 2600 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 37-nädalane plaan, et jõuda: Bernina Ultraks
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The Bernina Ultraks features challenging trail running courses through the high alpine glacier scenery of the Engadin, including the flagship Bernina Glaciers Marathon over 42.2 km.
Mida see võistlus nõuab
The Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon demands sustained climbing and descending capacity across 2,600 meters of high alpine elevation change in Switzerland.
Climbing volume
Navigating 2,600 meters of vertical gain over a marathon distance requires significant lower-body strength and efficient pacing on extended ascents.
Descent durability
The high alpine profile demands robust eccentric leg conditioning to handle the pounding of prolonged downhills without excessive muscle damage.
High altitude management
Operating in high alpine glacier scenery requires careful aerobic regulation and management of sustained cardiovascular output.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across an expected duration exceeding four hours.
Hinnangulised lõpuajad
Hinnangud vastavalt tasemele, mitte lubadused. Sinu enda tulemus sõltub sinu vormist sel päeval.
Sinu tee võistluspäevani
Bernina Ultraks võistluspäevani on jäänud 37 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas25 nädalat · 17. okt 2026 – 9. apr 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 10. apr 2027 – 21. mai 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 22. mai 2027 – 11. juuni 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 12. juuni 2027 – 25. juuni 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 26. juuni 2027 – 2. juuli 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks toimub R, 2. juuli 2027 kohas Pontresina, Šveits.
Kui pikk on Bernina Ultraks?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida Bernina Ultraks nõuab?
The Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon demands sustained climbing and descending capacity across 2,600 meters of high alpine elevation change in Switzerland.
Kui palju tõusumeetreid on Bernina Ultraks-l?
Bernina Ultraks-l on 2600 m tõusumeetreid.
Kellele on Bernina Ultraks mõeldud?
Bernina Ultraks on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?