Amsterdam Marathon toimub P, 18. oktoober 2026 kohas Amsterdam, Holland. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 18. oktoober 2026
- Start
- Amsterdam 🇳🇱
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 10 m
- Tase
- Kõigile avatud
Platinum Label marathon starting and finishing in the historic Olympic Stadium, with a field of around 32,000 runners. — 42.195 / 21.1 / 7.5 km
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
The Amsterdam Marathon demands sustained aerobic capacity and structural durability over a standard 42.2 km distance on a flat road course.
Aerobic Endurance
Covering 42.2 km requires a high level of cardiovascular efficiency and the ability to maintain a steady running pace over an extended duration.
Impact Durability
The flat 10 m elevation profile means few natural grade changes, placing repetitive, unbroken mechanical load on the lower limbs throughout the race.
A sustained effort of several hours requires exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Amsterdam Marathon võistluspäevani on jäänud 7 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus1 nädal · 31. aug 2026 – 6. sept 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 7. sept 2026 – 27. sept 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 28. sept 2026 – 11. okt 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 12. okt 2026 – 18. okt 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?