Aabenraa BjergMarathon toimub L, 19. juuni 2027 kohas Aabenraa, Taani. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- L, 19. juuni 2027
- Start
- Aabenraa 🇩🇰
- Distants
- 42.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
Aabenraa Bjergmarathon is a challenging, hilly running event held annually in the picturesque valley town of Aabenraa, featuring a star-shaped course through historic streets and surrounding woods.
Mida see võistlus nõuab
The Aabenraa BjergMarathon requires athletes to sustain running effort across a full marathon distance over a challenging, hilly course featuring historic streets and woods.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands deep aerobic capacity and efficient pacing to maintain forward motion over the entire duration.
Hilly terrain durability
The hilly profile of the course requires strong muscular endurance and resilience in both the concentric climbing and eccentric descending phases.
A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of approximately 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance levels.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Aabenraa BjergMarathon võistluspäevani on jäänud 42 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas30 nädalat · 30. aug 2026 – 27. märts 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 28. märts 2027 – 8. mai 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 9. mai 2027 – 29. mai 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 30. mai 2027 – 12. juuni 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 13. juuni 2027 – 19. juuni 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?