96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)

Mida see võistlus nõuab

See 53 km pikkune maanteesõit tõuseb umbes 2 800 m ja lõpeb umbes 3 275 m kõrgusel, nõudes pidevat tõusu ja võimet jätkata pingutust kõrguse kasvades. Ratturid peavad hoolikalt planeerima oma tempot ja säilitama pingutust mitu tundi.

Võistluse puhul, mis tõenäoliselt kestab üle 2,5 tunni, sihtige umbes 60–90 g süsivesikuid tunnis.

Mis see sinult nõuaks?

Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.

Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.

IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina

Sinu tee võistluspäevani

96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) võistluspäevani on jäänud 45 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.

1. 01Baas33 nädalat · 27. okt 2026 – 14. juuni 2027

   Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.

2. 02Ülesehitus6 nädalat · 15. juuni 2027 – 26. juuli 2027

   Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.

3. 03Tipp3 nädalat · 27. juuli 2027 – 16. aug 2027

   Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.

4. 04Mahalaadimine2 nädalat · 17. aug 2027 – 30. aug 2027

   Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.

5. 05Võistlusnädal1 nädal · 31. aug 2027 – 6. sept 2027

   Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.

Korduma kippuvad küsimused

Sarnased võistlused