3 x Śnieżka toimub R, 9. juuli 2027 kohas Karpacz, Poola. Peamine marsruut on 58.5 km.
- Kuupäev
- R, 9. juuli 2027
- Start
- Karpacz 🇵🇱
- Distants
- 58.5 km
- Tõusu
- 3300 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 36-nädalane plaan, et jõuda: 3 x Śnieżka
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
Rada ja kõrgusprofiil
Laadi GPX alla61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
Pinnase analüüs ei ole selle marsruudi jaoks saadaval. Marsruut ja kõrgusprofiil on siiski olemas.
0.0 km · 582 m · 0.0%
Siluvad kõrgusandmed; kalded on hinnangulised.
Tõusud (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
Lisa 3 x Śnieżka oma kalendrisse ja Race Recon muudab selle raja tõusudele vastavateks intervallideks ning koostab iga lõigu jaoks tempo- ja toitumisplaani. Kuidas Race Recon töötab
Sinu tee võistluspäevani
3 x Śnieżka võistluspäevani on jäänud 36 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas24 nädalat · 31. okt 2026 – 16. apr 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 17. apr 2027 – 28. mai 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 29. mai 2027 – 18. juuni 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 19. juuni 2027 – 2. juuli 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 3. juuli 2027 – 9. juuli 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka toimub R, 9. juuli 2027 kohas Karpacz, Poola.
Kui pikk on 3 x Śnieżka?
Peamine marsruut on 58.5 km.
Kui palju tõusumeetreid on 3 x Śnieżka-l?
3 x Śnieżka-l on 3300 m tõusumeetreid.
Kellele on 3 x Śnieżka mõeldud?
3 x Śnieżka on avatud kõigile osalejatele.
Kas 3 x Śnieżka kohta on olemas GPX-fail?
Jah. Üks sportlane jagas 3 x Śnieżka rada ja saad selle sellelt lehelt raja profiili juurest GPX-failina alla laadida. Lisa võistlus oma kalendrisse ning Race Recon kasutab rada sinu treeningu ning võistluspäeva tempo ja toitumise planeerimiseks.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?