2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 toimub P, 22. november 2026 kohas Taipei, Taiwan. Peamine marsruut on 21.1 km.
- Kuupäev
- P, 22. november 2026
- Start
- Taipei 🇹🇼
- Distants
- 21.1 km
- Tase
- Kõigile avatud
NS RUN 南山人壽半程馬拉松是一項國際認證賽事，賽道平坦優美，起終點設於台北市總統府前凱達格蘭大道。
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1 km distance from the presidential office area through Taipei. Athletes must manage pacing carefully over the certified course.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km half marathon distance demands consistent cardiovascular output and efficient running economy from start to finish.
Pacing discipline
The flat course profile removes major elevation changes, making strict adherence to a target pace critical to avoid early fatigue.
A half marathon typically takes between 1.5 and 3 hours, so athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour depending on their total duration.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:45–2:10
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 võistluspäevani on jäänud 12 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus6 nädalat · 31. aug 2026 – 11. okt 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 12. okt 2026 – 1. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 2. nov 2026 – 15. nov 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 16. nov 2026 – 22. nov 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?